brzuch a wzrost

[...] jakaś domowa pizza), nie pije coli itp., rzadko jem słodycze (raz na tydzień jakiś baton czy coś podobnego). Nie stać mnie na rygorystyczną dietę. Cel: Schudnąć (głównie brzuch, dolne rejony torsu, i ew. klata). Niestety w tej chwili kiepsko się czuję z tą wagą więc chce się wziąć za siebie. Prośba: Miałem plan ale z biegiem czasu przepadł. [...]

[...] 300 jedn co 3 dni. Dodam że badania regularnie, zbijalem estro i prolkę jeśli trzeba było. Kolo 2 tyg temu jądra mocno się skurczyły, libido spadło. Wbilem już cała ampulke hcg rozłożona na 1250 jedn co 2 dzień. I bez zmian. Jądra czasem pobolewają aż po brzuch. Miał ktos podobna sytuacja? Zmieniony przez - Malkior4x w dniu 2022-04-12 02:46:11

Trenowałem cos w rodzaju "kulturystyki", systematycznie i z głową - ponad rok, ze sztangą się oswajałem bardzo powoli i stopniowo od 15 roku życia. Żeby to nie brzmiało za poważnie - jestem zielonym amatorem z podrzędnej siłowni. Teraz jednak zająłem się SW, sporo biegam i nie mam już masy na celowniku. JEDYNE, czego oczekuje po tym planie to [...]

Oceńcie: Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s Ławka skos góra 4s Brama 4s Przód i bok Barków: Ze sztangą z przed głowy 3s Ze sztangielkami [...]

[...] jedzenia. Jeśli chodzi o suplementacje to korzystałem tylko z białka bezpośrednio po treningu. Problem: Otóż jeszcze przed rozpoczęciem siłowni miałem lekki tłuszcz na brzuchu i po 5 latach zwiększyły mi się znacząco wszystkie mięśnie lecz tłuszcz na brzuchu dalej pozostał. Chciałbym pozbyć się tego tłuszczu z brzucha oraz wyrzeźbić swoje [...]

[...] mięśnie (zniszczone wcześniejszymi dietami niskokalorycznymi) i tak o to przybrałam 5 kg na wadze a w wymiarach +/-1 cm. Ciało zdecydowanie ładniej wygląda, pośladki, uda, brzuch wszystko się ładnie wymodelowało, jednakże poziom tłuszczu został ten sam…;/ Dlatego chciałabym zredukować się z 5kg i tutaj pojawia się moje pytanie… Jako, że z dietą [...]

Proszę o sprawdzenie treningu i ewentualną poprawę. Rzeźbę planuje góra do końca listopada. W sobotę i środę aeroby + brzuch. Z góry dzięki. pon: wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie [...]

[...] treningu (ok godz po treningu), kolacja + banan z izolatem bezpośrednio po treningu) 2700-2900 kcal 35%B 40%W 25%T). Aktualna waga 80kg, 82,5 w pasie, wzrost 182, zarysy a brzuchu już są.W około 5 tygodni zeszło 3 kg i około 2,5cm w pasie. Dlatego myślę o spalaczu, żeby sprawdzić czy to coś zmieni na lepsze. Treningi aerobowe/cardio u mnie [...]

[...] Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 8-10 powtorzen wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 8-10 powtorzen rozpietki 4 serie 10-12 powtorzen brzuch: sklony na laeczce do brzuszkow 4 serie po 30 brzuszkow nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 10 przysiadow wt-pt biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po [...]

[...] :95 Obwód bioder :109 Obwód uda w najszerszym miejscu:6 Obwód łydki :41 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi talia brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)areoby 3 razy w tyg cycling bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad [...]

[...] trenowac na silowni. Chodzi mi o redukcje wagi, dlatego wiekszosc treningu to trening aerobowy. Z tym, ze jakies 30-40 minut od rozpoczecia treningu zaczyna mnie bolec brzuch, nie jakby z przemeczenia, ale jakbym sie czyms zatrul i do tego dochodzi lekkie uczucie jakby mi sie chcialo wymiotowac. Biore rano (2-4 godziny przed treningiem) [...]

[...] Przysiady na suwnicy skośnej hack maszynie 4X10 Prostowanie nog na maszynie 4X10 Uginanie nog na maszynie 4X10 Maszyna łydki 3X20 Dodatkowo robic bede ABS 8 minut na brzuch codziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

Witam, chyba wszystkie dane są do wglądu w profilu ale w razie czego je tu wkleję: wiek 33 wzrost 192 waga 08.07.2014 85,5kg, 08.08.2014 87,4kg klatka 103cm biceps 36cm brzuch 08.07.2014 88cm, 08.08.2014 91,5cm udo 58cm łydka 37cm teraz dieta, węgle złożone, mięso, ryby, warzywa, czyli zdrowo, 1x na tydz. drożdżówka oraz tortilla czy pół pizzy, i [...]

Witam serdecznie. Na początek krótko o mnie. Jestem po okresie redukcji, w sumie zadowolony. Wzrost: 186cm Waga: 83>69kg Pas: minus 16cm Bf: około 17-18% Mało mięsa. Nadal brzuch i nogi zalane, ale nie od razu Rzym zbudowano. Tak na prawdę to nie uczęszczałem na siłownię, redukcja opierała się na diecie oraz lekkiej pracy fizycznej, piłce nożnej, [...]

Klatka: wyciskanie na ławeczce 26kg(5powt)60% 30kg(5powt)70% 34kg(5powt)80% 38kg(5powt)90% 42kg(5powt)100% Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18kg(5powt)60% 20kg(5powt)70% 24kg(5powt)80% 27kg(5powt)90% 30kg(5powt)100% ???? Plecy: martwy ciąg, 40kg(5powt)60% 45kg(5powt)70% 50kg(5powt)80% 55kg(5powt)90% 60kg(5powt)100% ???? [...]

[...] triceps. 1) WL 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Hantle skos 4x8-6 3) Rozpiętki 4x12-10 4) Wycisk francuski 3x8-6 5) Pompki tyłem 2x max Czartek: Nogi, brzuch. 1) Przysiady 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Prostowanie siedząc 4x12-10 3) Uginanie leżąc 4x12-10 4) Wykroki 2x10-8 5) Wspięcia 3x30-25 6) Spięcia [...]

[...] z 2 przerwami, trenuje jak mi sie podoba, nie zapisuje treningow Wzrost: 185 Waga: 88, ale w przeciągu 12 miesięcy wahała się od 76 (patyczak) do 96 kg (boczki i zalany brzuch, reszta przeciętna). Teraz jest stabilne 88-90 ale bardzo łatwo zmieniam wage w obie strony. Przyjmowane suplementy: obecnie nic, przez miesiąc brałem kreatyne - bez [...]

[...] Zależy mi na - polepszeniu ogólnej kondycji i wytrzymałości - zwiększeniu siły (głownie rąk)(no i żeby to jakoś wyglądało) - wyrobieniu sobie stopniowo w miarę ładnego brzucha i klatki piersiowej Proszę ludzi, którzy się na tym znają o dosyć dokładne opisy, (ew. odesłania) do: - ćwiczeń, które mam robić (włącznie z rozgrzewką, bieganiem [...]

[...] 3-5min d)(BICEPS) 5 serii uginania hantli stojąc po 12 powtórzeń na rękę ODPOCZYNEK 1.5min Chcę poprawić teraz klatkę, później planuję triceps, barki itd. a na koniec brzuch, dlatego tak wygląda mój trening.. Zastanawiam się co dołożyć do treningu, wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, rozpiętki? Co z tym treningiem, zmienić coś? [...]

[...] bez zalania sie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: około 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ogolnie chudy i brzuch nieproporcjonalny (chyba od piwa) ; o 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w przeszłości problemy z trądzikiem 15. PPM [...]